חליטות לשינה טובה: מה עובד לפי המחקר
כוס חליטה בערב היא יותר מהרגל נעים. אלה הצמחים שיש מאחוריהם גם בסיס מחקרי.
קמומיל
מכיל אפיגנין, פלבונואיד שנקשר לקולטנים המעורבים בהרגעה. צמח עדין, שנוח להתחיל ממנו.
מליסה
נחקרה לבד ובשילוב ולריאן בהקשר של שקט נפשי ושינה. טעם לימוני נעים שמשתלב היטב בתערובות.
פסיפלורה וולריאן
חזקים יותר, ולכן מתאימים יותר כתמצית מאשר כחליטה יומיומית. אין לשלב עם תרופות הרגעה.
הטקס עצמו
שעה קבועה, תאורה עמומה ומסכים כבויים. החליטה עובדת הכי טוב כחלק משגרת ערב, לא כפתרון חירום.